А А А
Версия для слабовидящих Обычная версия

Вы и ваше здоровье

Назад к списку 11.03.2012

Вы и ваше здоровье

Мы все живем в стремительном потоке суеты, проблем, работы и наш организм получает огромные нагрузки, перенапряжения, переутомления, постоянно подвергается стрессу. Наш мозг неустанно работает и теряет энергию. Мы все устаем. А усталый человек, зачастую, не может принять правильное решение, эффективно планировать свою жизнь, мыслить. Усталый человек подвержен гневу и совершает неправильные, а иногда и непоправимые поступки.

Мы не умеем правильно организовать свою жизнь и работу так, чтобы было время для полноценного отдыха и сна. Мы сами создаем себе трудности и боремся с ними.

Здоровье — это самое дорогое, чем может обладать каждый человек. Здоровье — это когда человеческое тело может жить полноценно, без болей и болезней, в гармонии с собственным разумом. Психическое и физическое здоровье человека — единое целое. Все негативные влияния: заботы, горе, обиды, зависть и т.д. - ослабляют наше физическое состояние. С другой стороны — любовь, радость, дружба, надежда, довольство — оказывают положительное влияние на состояние здоровья и продлевают жизнь. Поэтому всегда нужно настраиваться на лучшее и отгонять от себя все плохие мысли. Хорошее позитивное настроение помогает организму поддерживать здоровье.

Люди с проблемами и постоянными стрессами чаще страдают заболеваниями сердечно- сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, онкопатологией. В свою очередь болезни приводят человека в плохое настроение, вызывают стрессы. И получается замкнутый круг.

Чем же разорвать этот нехороший круг?

Старайтесь общаться с людьми, которые Вам приятны, вспоминайте о самых хороших моментах Вашей жизни, стройте планы и верьте в лучшее будущее.

Огромное место в человеческой жизни имеют тесные, теплые семейные отношения. Очень приятно знать, что рядом с Вами есть люди, готовые поддерживать Вас в трудную минуту, дарить Вам свое тепло и заботу. А какое счастье испытывает человек, если сам может помочь близкому человеку, доставить ему радость.

Не менее важно иметь любимую работу. Работа – это творческий процесс, она должна приносить удовлетворение и положительные эмоции. Не выделяйтесь в коллективе. Старайтесь в коллегах по работе видеть единомышленников и товарищей. Уважайте и признавайте хорошую работу Ваших коллег. Помогайте им и сами не отказывайтесь от их искренней помощи.

Все эти положительные эмоции, дружба, семейные узы, поддержка, любовь оказывают положительное влияние на здоровье и продлевают жизнь.

В человеческом организме заложены биологические часы, поэтому очень важно соблюдать очень четкий распорядок дня и сделать его привычкой. Самый незначительный сбой этих часов вызывает у человека дискомфорт, раздражительность, нарушение сна, снижение концентрации, легкую потерю памяти.

Поэтому необходимо регулярно уделять время для важных дел жизни: работы, отдыха, сна, еды, физической деятельности. Все это поможет сохранить и укрепить Ваше здоровье.

Уделять сну нужно не менее 7-8 часов в сутки. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Вспомните, если Вы ложитесь спать хотя бы на один час позже, чем обычно, то долго «крутитесь» в постели, не можете уснуть, а утром просыпаетесь не отдохнувшими, вялыми.

Укладываясь спать, уберите из спальни лишние шумы: выключите телевизор, радио, компьютер. Шум лишает Вас полноценного сна.

Постоянное недосыпание на 1-2 часа ночью ослабляет память, появляется депрессия. У многих на фоне недосыпания повышается артериальное давление.

Сон это период обновления, восстановления, зарядки ума и здоровья. Не лишайте себя такого прекрасного помощника, как полноценный сон.

Ни в коем случае не заменяйте отдых компьютерными играми и интернетом, не просиживайте часами перед экранами телевизоров. Все это время Ваш мозг усиленно работает. Растрачивает энергию. Он может переутомиться и от усталости станет хуже работать.

У людей, часто и много работающих с компьютером, портится характер, нарушается сон, слабеет зрение, угнетается иммунная система.

Отдых должен быть активным и здоровым. Малоподвижный образ жизни обозначается термином «гиподинамия». В современном обществе большинство людей проводят свой день без движения: сидячая работа, телевизор, компьютер…

Наука и практика доказали, что люди занимающиеся активными физическими упражнениями более работоспособны, меньше подвержены стрессам и депрессиям, реже болеют простудными и сердечно-сосудистыми заболеваниями. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, имеется ряд серьезных заболеваний: ожирение, атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, нарушения опорно-двигательного аппарата.

Отдыхайте активно! Обязательно утром занимайтесь посильными физическими упражнениями, больше ходите пешком, ездите с семьей на природу, запишитесь в плавательный бассейн, ходите на лыжах. Пусть активный отдых станет привычкой для Вас и Вашей семьи.

Обязательно откажитесь от курения. Курение сокращает Вашу жизнь на 20-25 лет. Курение разрушает легкие, вызывает онкологические заболевания, приводит к инфаркту миокарда и инсульту.

Если Вы самостоятельно не в силах бросить сигарету, обратитесь за помощью к специалистам.

Чтобы улучшить настроение, люди часто прибегают к самообману, употребляя алкоголь. Алкоголь – это смерть! Тысячи аварий на дорогах, убийства, самоубийства происходят с людьми в состоянии алкогольного опьянения. Частое употребление алкоголя приносит непоправимый вред здоровью. Это цирроз печени, инфаркты миокарда, инсульты, психические расстройства, онкологические заболевания. Алкоголь разрушает семью, забирает Ваше здоровье, сокращает продолжительность жизни!

Огромное значение в жизни человека имеется регулярное и рациональное питание.

Утром обязательно должен быть завтрак. Он снимает усталость, сонливость и раздражительность. Чашечка чая или сока в полдень, улучшит Ваше настроение, концентрацию, работоспособность.

Завтрак, обед и ужин должны быть в одни и те же часы. Не рекомендуются ужины после 18 часов. Если все же хочется что-либо пожевать – съешьте яблоко, грушу или какой-либо другой фрукт.

Какую же диету Вам предложить? Прежде всего уберите с Ваших столов все, чем можно перекусить: высококалорийные продукты, жирные сорта мяса, конфеты, печенья, тортики. Ограничьте употребление соли, перца, горчицы.

Уменьшите размеры порций.

Употребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов, зелени. Включите в рацион питания продукты , которые понизят уровень холестерина в Вашей крови: орехи, рис, кукуруза.

Злаки, фрукты, орехи, овощи, горох, бобы, чечевица, приготовленные, как можно проще обеспечивают основу здорового питания.

Меньше употребляйте жиров животного происхождения, заменяйте их растительными, предпочтительно оливковым маслом. Отдайте предпочтение хлебу из непросеянной муки.

Очень многие люди страдают от лишнего веса и стараются похудеть. Существует много диет и препаратов для быстрого похудения. Но не все они безопасны. Не старайтесь быстро скинуть вес, изнуряя себя диетой или «волшебными» таблетками.

Двигайтесь! Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Не переедайте, не перекусывайте. Ешьте меньше жирной, сладкой пищи. Употребляйте больше низкокалорийной пищи, богатой клетчаткой, выпивайте не менее двух литров чистой воды в день.

Ведите приятную сбалансированную жизнь, с достаточным количеством сна и активного отдыха. Справляйтесь с беспокойствами и депрессиями. Относитесь к людям так, как бы Вы хотели, чтобы они относились к Вам.

Задумайтесь о своем здоровье! Приложите немного времени и усилий. Ваш организм отблагодарит Вас здоровьем и долголетием. Вся Ваша жизнь изменится к лучшему.

Исполнитель: врач-методист организационно-методического отдела «МБУЗ ГО г.Воронеж ССМП» Яненко О.С.

11 марта 2012г.